睡前这样做 保住好睡眠 全球观焦点
(资料图片仅供参考)
日前，沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任杨晓乐在接受记者采访时介绍，年初以来，因睡眠问题到该院就诊的患者明显增加。“一些患者在新冠病毒感染之后，因睡眠驱动力下降、生物节律改变、高觉醒状态提升而导致失眠。有一些则是长期存在睡眠问题，近期才有机会就诊。不论什么原因，如果自行调解无效，都需要尽早到医院治疗。”杨晓乐说。
杨晓乐介绍了睡前避免失眠的七种方法：睡前4—6小时内避免喝咖啡、浓茶或接触烟草等兴奋性物质；睡前不要饮酒，酒精会破坏睡眠结构，并且夜间多尿、早起口干都会影响睡眠；每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时内应避免剧烈运动；睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；睡前1小时内不看容易引起兴奋的电子游戏或短视频；卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；保持规律的作息时间。
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